Gece uykularının önemi, artık tartışmasız kabul ediliyor. Uykunun süresi ve kalitesi, günlük yaşantımızı doğrudan etkiliyor. Bunu biliyoruz... Uzmanlar, geceleri 7-8 saatten daha az uyku alınması durumunda, ertesi gün bilişsel ve algısal yetilerde çeşitli derecelerde aksaklıklar görülebileceğini belirtiyorlar. Bunların başında da, reflekslerde zayıflama geliyor. Bu durumun trafiğe çıkan kişiler için ne kadar “hayati” önem taşıdığını hatırlatmaya bile gerek yok.

Uyku düzensizlikleri ve yetersizliği sonucunda görülen metabolik ve fizyolojik olumsuzluklar arasında hafıza zayıflığı, kan şekeri dengesizlikleri, bağışıklık sistemi etkinliğinde azalmalar gibi daha birçok şey sayabiliyoruz. Yine de, günlük uyku saatlerimiz gitgide kısalıyor. Özellikle de iş yaşamlarımız nedeniyle...

Çoğumuz için bu döngüyü değiştirmek ya da uykuya daha fazla zaman ayırabilmek gerçekten çok zor. Bir kısmımız içinse tamamen olanaksız. İşte bu noktada uzmanlar, kahvenin yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Ancak, tek bir şartla: doğru kullanılırsa.

Her gün kahve içilmesi durumunda, vücut kısa zaman içinde kafeinin etkilerine alışıyor ve bir tür direnç kazanıyor. Ancak, 2-3 günde bir ya da daha seyrek olacak şekilde “arada sırada” içilirse, kafeinin uyarıcı özelliği çok daha net bir biçimde ortaya çıkıyor. Bu şekilde içilecek bir bardak kahvenin 15 ila 30 dakika arasında etkisini göstermeye başlayacağı ve bu etkinin 3-4 saat boyunca devam edeceği belirtiliyor. Denemeye ne dersiniz? Kahve tutkunları için bunu yapmak zor, ama herhalde karar verilmesi gereken nokta şu: kahveyi tadının verdiği keyif için mi yoksa uyarıcı-uyku açıcı özelliği için mi içiyoruz?

Üzerinde durulan bir diğer konu da gün içi uykuları. Uzun mesafe pilotlarıyla bir çalışma yapan araştırmacılar, 26 dakikalık şekerlemeler sonrasında, pilotların performansında %34 tetiklik düzeylerinde de %54 artış kaydettiklerini belirtiyorlar. Bu haber patronları pek mutlu etmeyecek, ama yurt dışında bazı yerlerde gerçekten de mesailerini kısa öğle uykularıyla süsleyebilen şanslı insanlar var. Üstelik, bu şirketlerde verimin de gerçekten arttığı söyleniyor. Gün içi uykularının 20 ila 40 dakika arasında sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, 40 dakikadan sonra daha derin uykuya geçildiğini ve bu nedenle de daha dinlenmiş olmak yerine daha sersemlemiş bir halde uyanılacağını belirtiyorlar. Ama bunu zaten biliyorduk, hepimiz en az bir kez tecrübe etmişizdir.