Sağlıklı bir yaşam için günde ne kadar su içmeliyiz? Belki de şimdiye dek okuduğunuz çoğu yazıyla ters düşecek bir cevap okuyacaksınız, ama benim önerim: “vücudunuzun gereksinim duyduğu kadar”

Vücudun günlük su gereksinimi kişiden kişiye değişir. Cinsiyet, yaş, kilo, hava sıcaklığı, harcanan enerji miktarı, beslenme alışkanlıkları, ilaç kullanımı, gebelik gibi birçok koşul, kişinin günlük tüketmesi gereken su miktarını değiştirir. Dolayısıyla da “Günde mutlaka 3 litre su içmelisiniz!” gibi bir cümle, su gereksinimi daha fazla olan kişiler için yetersiz kalabileceği gibi, bazı kişiler için de çok gelebilir. Unutmayın ki, her şeyin fazlası zarar olduğu gibi, gereğinden fazla su içmek de zararlı. Böbreklerinizi fazladan yormaya ya da yarım saatte bir tuvalete koşmaya gerek yok.

Basit iki hatırlatma: idrarınızın rengine ve derinizin esnekliğine bakın. İdrar rengi, birçok koşuldan etkilenir. Vücudun su gereksinimi de bunlardan biridir. İdrarınız çok koyu renkli ve çok yoğunsa, su tüketiminizi biraz artırmayı deneyebilirsiniz. Ancak, koyu bir idrar başka şeylerin de göstergesi olabilir, bunu da unutmayın. Derinin esnekliğinin azalması da su eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Elinizin üstündeki deriyi parmaklarınızla tutup hafifçe çekin ve bırakın, hızlıca eski haline dönüyorsa –genellikle- su ihtiyacınızı yeterince karşılıyorsunuz demektir. Cildinizin güzelliği için yeterli miktarda su tüketmeniz gerekir, ama mineral gereksiniminiz de bir o kadar önemlidir. Bahaneyle, maden sularının önemini bir kez daha gündeme getirmiş olayım.

Genel olarak, sıcak havalarda, yoğun egzersiz zamanlarında ve ilaç kullanımı süresince su gereksinimi artar. Bu dönemlerde su tüketiminizi birazcık artırarak vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Ama abartmanın gereği yok. Vücudunuza kulak verin yeter. Zaten suya gereksinim duyduğunda size “git ve su iç” sinyalini verecektir.

Gebeyken ya da herhangi bir hastalık nedeniyle ilaç kullanacağınız zaman, doktorunuz da su tüketimi konusunda gerekli uyarıları zaten yapacaktır.